Главная >> Все про витамины >>

10 признаков нехватки витамина В2

10 признаков нехватки витамина В2


Признаки нехватки витамина В2Сегодня мы продолжим нашу беседу о, так называемом, «источнике жизни» - витамине В2 (рибофлавине). О том, почему его так называют, а также, какие продукты богаты этим витамином, Вы можете узнать тут


Ну а сейчас вернемся к теме нашей статьи: «10 признаков нехватки витамина В2». По статистике 50 – 80% граждан России (особенно пожилые люди) страдают от недостатка рибофлавина. Причинами столь печального факта могут служить:


  • неполноценное питание (в том числе повышенное употребление рафинированных продуктов и недостаток в рационе полноценного белка – мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов);

  • промышленная обработка, длительная транспортировка продуктов питания;

  • неправильные способы приготовления и хранения пищи, при котором теряется значительное количество витамина;

  • высокие физические и умственные нагрузки;

  • стрессы;

  • беременность, кормление грудью;

  • пожилой возраст;

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, щитовидной железы, инфекционные заболевания и т.д.

Поэтому столь важно знать 10 симптомов недостатка витамина В2:


1. Трещинки в уголках рта или на губах.


2. Воспаленный ярко-красный язык.


3. Покраснение глаз, слезотечение, светобоязнь, воспаление слизистой оболочки глаза (конъюнктивит), помутнение хрусталика (катаракта). Постепенно развивается ослабление зрения и разрастание сосудов в роговой оболочке глаза. Глаза при этом становятся красными, как у кролика.


4. Высыпания возле носа, рта, на лице и по всему телу (в частности зуд и воспаление наружных половых органов мужчин и женщин).


5. Затрудненное мочеиспускание.


6. Очаговое выпадение волос.


7. Слабость, дрожание конечностей, головокружение, повышенная утомляемость, плохой сон.


8. Склонность к простудным заболеваниям.


9. Депрессия.


10. Замедление роста и развития, снижение веса.


Для предупреждения вышеперечисленных симптомов прежде всего необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витамином В2: печень, почки, мясо, рыбу, птицу, яйца, молоко, сыр, творог, бобовые, орехи, крупы, листовые зеленые овощи. Для вегетарианцев прекрасным источником рибофлавина может служить соя. Кроме того не лишним будет знать, какова суточная потребность витамина В2 и в каких случаях его требуется больше.


Витамин В2 – суточная норма


Пол Возраст Суточная норма витамина В2,
мг/день
Младенцы до 6 месяцев 0,4
Младенцы 7 – 12 месяцев 0,6
Дети 1 – 3 года 0,9
Дети 4 – 8 лет 1,3
Дети (девушки) 9 – 13 1,7
Дети (юноши) 9 – 13 1,9
Мужчины 14 лет и старше 2,0
Женщины 14 лет и старше 1,8
Женщины (беременные) - 2,0
Женщины (кормящие грудью) - 2,2

(Источник данных - Википедия)


Как видим, суточная норма рибофлавина у беременных и кормящих женщин выше. Высокая физическая нагрузка, стрессы, возраст, преимущественно углеводное питание, некоторые болезни также увеличивают потребность в рибофлавине. В каждом конкретном случае за консультацией необходимо обращаться к врачу.


Важно знать! При повышенных психических и физических нагрузках рибофлавин способствует выбросу в кровь гормонов стресса (например, адреналина из коры надпочечников). В результате витамин В2 попросту «тратит свои силы», которые мог бы использовать для производства так необходимой нам энергии!


В данной теме остался без ответа еще один вопрос: «Возможна ли передозировка витамина В2?» Нет. По утверждению специалистов, рибофлавин не обладает токсичностью, поскольку является водорастворимым витамином и не способен надолго задерживаться в организме.


Итак, нами были рассмотрены все 10 признаков нехватки витамина В2, а также его суточная норма. Надеюсь, данная информация оказалась Вам полезной!

Автор: Admin

Дата: 2014-06-17

Просмотров: 7941

Оцените статью: 1 2 3 4 5


Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с Вашими друзьями и знакомыми!

Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

Хотите ПЕРВЫМИ узнавать о появлении новых статей, видео-уроков и полезных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте всегда в курсе новостей!


Похожие статьи категории "Все про витамины"

Витамин B12 в организме человека

Витамины и времена года

7 симптомов недостатка витамина РР, которые важно знать

Витамин В3 (витамин РР) – «предупреждающий пеллагру» (польза витамина РР)

Витамин В2 – «источник жизни» или какова польза витамина В2?

Комментарии к статье:

Добавить Ваш комментарий:



Введите сумму чисел с картинки