Главная >> Пилатес для похудения (видео уроки) >>

Основные принципы пилатеса или 12 «золотых правил»

Основные принципы пилатеса или 12 «золотых правил»


12 основных принципов пилатесаВ основе философии Пилатеса лежат 12 основных принципов, следуя которым Вы гарантированно получите желаемый результат уже через несколько занятий.





1. Релаксация


Умение работать без излишнего напряжения и концентрировать свое внимание на той части тела, над которой идет активная работа является одним из ключевых моментов при выполнении упражнений по системе Пилатеса.


Поэтому прежде чем приступить к занятиям по методу Пилатеса, постарайтесь расслабиться и снять напряжение в различных частях тела. Такой подход позволяет сосредоточить внимание на правильном выполнении движений.


2. Концентрация


«Тело создается разумом» (Фридрих Фон Шиллер). Концентрация служит ключом к установлению связи между разумом и телом. Сознание принимает самое непосредственное участие в процессе совершенствования тела. Именно сознание побуждает Ваше тело к действию.


Представьте себе танцоров, гимнастов или акробатов, выполняющих небрежные бессознательные движения… Такая картина явно не вызывает массу положительных эмоций. Не правда ли? Это же относится и к системе Пилатеса.


Концентрируясь на выполнении каждого движения, Вы вскоре заметите и, главное, почувствуете, как Ваши мышцы активно начинают работать, реагируя на это внимание. Используйте силу Вашего сознания для достижения лучших результатов!


3. Координация


Умение координировать движения в процессе выполнения упражнений очень важно. На первый взгляд это может показаться трудной и недостижимой задачей. «Как я могу поднимать ноги, сгибать спину и при этом еще вытягивать шею?» - спросите Вы. Но на самом деле не все так сложно! Начиная с простых упражнений и постепенно двигаясь к более сложным комбинациям, Вы вскоре научитесь с легкостью управлять своим телом также, как когда – то научились ездить на велосипеде.


4. Выравнивание


Данный принцип заключается в правильном расположении всех частей Вашего тела. Представьте себе здание, построенное на неровном фундаменте. Что с ним произойдет? Правильно, рано или поздно оно разрушиться. То же самое происходит и с Вашим организмом. То как, мы ежедневно сидим, стоим, ходим, влияет на наше здоровье, энергию и общее самочувствие. Неправильная осанка со временем выводит из строя работу жизненно важных органов нашего организма. А это в свою очередь приводит к появлению различных недугов, хронической усталости и слабости. Однако не будем о печальном! Занятия по методу Пилатеса помогут Вам приобрести правильную осанку и сделают Ваше тело здоровым, полным сил и энергии!


5. Дыхание


Дыхание является жизненно важным для каждого из нас. Благодаря правильному дыханию Вы очищаете свой организм от вредных токсичных газов и наполняете его свежим воздухом. В результате Ваш организм обновляется, в нем запускаются все необходимые для жизни обменные процессы, в том числе и сжигание жира. Кроме того правильное дыхание поможет Вам извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. Вы научитесь контролировать каждое движение не только во время тренировки, но и в обычной жизни.


Как же правильно дышать во время выполнения упражнений? Большинство упражнений построены следующим образом: в начале упражнения Вы вдыхаете, а во время выполнения (так называемой, активной фазы) – выдыхаете. При этом активно работают мышцы живота, которые, сжимаясь, тянуться к позвоночнику.


Также необходимо дышать полной грудью, наполняя воздухом всю область легких, а не только их верхнюю часть. Что это значит? Во время вдоха воздух должен поступать в нижнюю часть грудной клетки – туда, где находятся Ваши ребра. Это так называемое «диафрагмальное дыхание». Когда Вы вдыхаете, то чувствуете, как Ваши ребра расходятся в стороны, а когда выдыхаете – ребра вновь возвращаются на свое место. При этом не забывайте, что мышцы живота всегда напряжены и тянуться к позвоночнику!


6. Плавность движений


В пилатесе нет статичных, изолированных или слишком резких движений. Подобно вальсу, движения здесь выполняются медленно и плавно, вытекая одно из другого. Но именно благодаря этому Вы сможете:


  • похудеть;
  • улучшить подвижность суставов;
  • сделать слабые мышцы сильными, а короткие – длинными.

7. Акцент на центр, так называемый, «источник энергии» или «ядро»


Что такое «источник энергии»? Почему он так важен? Как его использовать? Ядро состоит из мышц живота, поясницы и ягодиц. Оно так важно, поскольку поддерживает вертикальное положение нашего позвоночника и позволяет остальной части тела двигаться свободно. Ядро считается «источником энергии», так как любое движение рождается именно в этой зоне.


Во время каждого упражнения Ваше ядро должно быть напряжено. Что это значит? Мышцы живота должны постоянно тянуться к пояснице. Сделайте глубокий вдох… Теперь выдохните и почувствуйте, как Ваши мышцы живота сжимаются как – будто под тяжестью груза. Такое положение необходимо запомнить и зафиксировать. Его Вы используете на протяжении всей тренировки, даже когда дышите. Кроме того исключаем прогиб в пояснице. Отдельно хотелось бы сказать про ягодицы – они также постоянно напряжены и сжаты.


Все это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Но со временем у Вас обязательно все получится!


8. Выносливость


Одной из главных задач пилатеса является повышение выносливости как отдельных мышц, так и всего тела.


9. Точность


Каждое движение метода Пилатеса служит конкретной цели и представляет огромную ценность и пользу для нас. Это является ключом к достижению общего успеха. Поэтому важно концентрироваться на безупречно точном выполнении каждого упражнения. Небрежно сделанные движения малоэффективны.


10. Визуализация или использование зрительных образов для вовлечения разума в процесс тренировки


Мысли и зрительные картинки вызывают определенную реакцию со стороны нашего тела, в том числе и мышц. Например, представьте себе реакцию Вашего тела на удар кулаком в живот. Правда, неприятное ощущение… Еще бы… Так вот, сама мысль об одном ударе вызывает у Вас соответствующую физическую реакцию и ощущения. Использование визуализации в тренировках дает колоссальные результаты. Попробуйте сами!


11. Интуиция


Очень важно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему подходит, а что – нет. Если во время выполнения упражнения возникают болевые ощущения, нужно немедленно прекратить данное упражнение.


12. Интеграция


Наше тело представляет собой единую систему. Представьте себе кошку, которая, поднимаясь с земли, потягивается от головы до хвоста и кончиков когтей, ничего не упуская. Так и у нас в обычной жизни задействованы абсолютно все мышцы. При этом неважно, сидим мы, стоим, ходим, бегаем или поднимаем тяжести. Это заложено в нас самой матушкой – природой.


Поэтому уникальность Пилатеса в том и заключается, что он позволяет комплексно воздействовать на вес организм, задействуя каждую его мышцу. Не волнуйтесь… Без внимания не останется ни одна часть Вашего тела.


Одновременное использование всех мышц в процессе тренировки – это ключ к хорошей осанке, гибкости, грациозности движений, а также к развитию чувства равновесия.


Теперь Вы знаете 12 основных принципов пилатеса от А до Я. Ну что ж… Теперь пришло время приступить к практике и на собственном опыте убедиться в действенности и эффективности данного метода.


Предлагаю Вашему вниманию подборку видео уроков по пилатесу от профессионалов своего дела, которые будут шаг за шагом направлять и поддерживать Вас на пути обретения стройного, сильного и гибкого тела, крепкого здоровья и хорошего настроения:



P.S. У Вас возникли некоторые вопросы, например:


  • В какой одежде лучше заниматься пилатесом?
  • Можно ли заниматься пилатесом дома?
  • Как часто нужно заниматься по данной системе?
  • А подходит ли мне этот метод и т.д.?

На все эти и другие часто задаваемые вопросы Вы получите ответы в статье «Беседа о пилатесе - 12 вопросов и ответов»

Автор: Екатерина Сулоева

Дата: 2014-09-28

Просмотров: 3497

Оцените статью: 1 2 3 4 5


Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с Вашими друзьями и знакомыми!

Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

Хотите ПЕРВЫМИ узнавать о появлении новых статей, видео-уроков и полезных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте всегда в курсе новостей!



Похожие статьи категории "Пилатес для похудения (видео уроки)"

Фитнесс и беременность – совместимые понятия!

Пилатес с Леонидом Зайцевым и Аленой Мордовиной (смотреть 6 видео уроков онлайн)

«Пилатес для чайников» (средний уровень) – смотреть онлайн

«Пилатес для чайников» (начальный уровень) – смотреть бесплатно

Пилатес с Аленой Мордовиной (продвинутый уровень) – смотреть видео онлайн

Комментарии к статье:

Добавить Ваш комментарий:



Введите сумму чисел с картинки