Главная >> Все про витамины >>

Суточная норма витамина Е (таблица)

Суточная норма витамина Е (таблица)


Суточная норма витамина ЕКак известно, витамин Е (токоферол) является жизненно важным для любого организма. Именно от него зависит наша защита от разрушающих факторов внешней среды. Когда клетки, ткани и органы ежедневно получают достаточное количество токоферола, уменьшается риск развития многих заболеваний, а также замедляются темпы старения организма. Итак, какова суточная норма витамина Е? В каких случаях потребность в нем повышается? Сколько нужно принимать витамин Е при беременности? Обо все этом Вы узнаете ниже…


Таблица. Суточная норма витамина Е


Группа населения Суточная норма витамина E (токоферола),
мг
Группа населения Суточная норма витамина E (токоферола),
мг
Младенцы (до 6 месяцев) 3 Мужчины (от 11 лет и старше) 10
Младенцы (7 – 12 месяцев) 4 Женщины (от 11 лет и старше) 8
Дети (1 – 3 года) 6 Женщины (в период беременности) 10
Дети (4 – 10 лет) 7 Женщины (во время кормления грудью) 12

1 мг приблизительно равен 1 МЕ (Международная единица, в которой измеряются жирорастворимые витамины).


Таким образом, подведем итоги. Средняя суточная норма витамина Е составляет 10 – 20 мг. Важно заметить, что потребность в витамине Е зависит от пола, возраста, индивидуального состояния организма, а также от уровня жизни и степени подверженности вредным факторам внешней среды. К вредным факторам относятся не только ядовитые вещества, поступающие извне, но и образующиеся в самом организме в результате обмена веществ. В лечебных целях врачи назначают 100 – 200 мг в сутки и более.


Когда повышается потребность в витамине Е:


  • при употреблении в пищу большого количества полиненасыщенных жиров и масел (морепродукты, рыба жирных сортов, пророщенная пшеница, орехи, бобы, растительные масла и другое). 0,4 мг токоферола на 1 г полиненасыщенных жирных кислот покрывают недостаток витамина Е в данном случае;

  • у людей старше 50 лет, страдающих от инфекционных и хронических заболеваний, в том числе печени, поджелудочной железы, желчного пузыря;

  • во время стрессовых ситуаций;

  • после хирургических операций, ожогов, травм;

  • в период беременности и кормления грудью;

  • во время приема гормональных препаратов и противозачаточных средств;

  • у людей, подвергающихся воздействию вредных токсических веществ;

  • у недоношенных детей. Новорожденные с небольшим весом могут испытывать нехватку витамина Е. Это связано с низкой проницаемостью плаценты (в крови плода уровень токоферола достигает всего 20 – 30% от концентрации его в крови матери);

  • во время тяжелой физической нагрузки, в том числе у спортсменов;

  • если в организме наблюдается дефицит селена.

На этом данная статья подошла к концу. Теперь Вам известно, какова суточная норма витамина Е в нашем организме, а также когда возрастает нужда в нем. Ну а для того, чтобы мы не испытывали недостатка в токофероле и получали его в достаточных количествах, необходимо знать продукты, содержащие витамин Е...

Автор: Екатерина Сулоева

Дата: 2013-09-16

Просмотров: 66528

Оцените статью: 1 2 3 4 5


Понравилась статья? Поделитесь полезной информацией с Вашими друзьями и знакомыми!

Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

Хотите ПЕРВЫМИ узнавать о появлении новых статей, видео-уроков и полезных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте всегда в курсе новостей!


Похожие статьи категории "Все про витамины"

Витамин B12 в организме человека

Витамины и времена года

7 симптомов недостатка витамина РР, которые важно знать

Витамин В3 (витамин РР) – «предупреждающий пеллагру» (польза витамина РР)

10 признаков нехватки витамина В2

Комментарии к статье:

Добавить Ваш комментарий:



Введите сумму чисел с картинки