Сегодня мы продолжим нашу беседу о, так называемом, «источнике жизни» — витамине В2 (рибофлавине).

О том, почему его так называют, а также, какие продукты богаты этим витамином.

Ну а сейчас вернемся к теме нашей статьи: «10 признаков нехватки витамина В2». По статистике 50 – 80% граждан России (особенно пожилые люди) страдают от недостатка рибофлавина.

Причинами столь печального факта могут служить:

  • неполноценное питание (в том числе повышенное употребление рафинированных продуктов и недостаток в рационе полноценного белка – мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов);
  • промышленная обработка, длительная транспортировка продуктов питания;
  • неправильные способы приготовления и хранения пищи, при котором теряется значительное количество витамина;
  • высокие физические и умственные нагрузки;
  • стрессы;
  • беременность, кормление грудью;
  • пожилой возраст;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, щитовидной железы, инфекционные заболевания и т.д.

Поэтому столь важно знать 10 симптомов недостатка витамина В2:

1. Трещинки в уголках рта или на губах.

2. Воспаленный ярко-красный язык.

3. Покраснение глаз, слезотечение, светобоязнь, воспаление слизистой оболочки глаза (конъюнктивит), помутнение хрусталика (катаракта). Постепенно развивается ослабление зрения и разрастание сосудов в роговой оболочке глаза. Глаза при этом становятся красными, как у кролика.

4. Высыпания возле носа, рта, на лице и по всему телу (в частности зуд и воспаление наружных половых органов мужчин и женщин).

5. Затрудненное мочеиспускание.

6. Очаговое выпадение волос.

7. Слабость, дрожание конечностей, головокружение, повышенная утомляемость, плохой сон.

8. Склонность к простудным заболеваниям.

9. Депрессия.

10. Замедление роста и развития, снижение веса.

Для предупреждения вышеперечисленных симптомов прежде всего необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витамином В2: печень, почки, мясо, рыбу, птицу, яйца, молоко, сыр, творог, бобовые, орехи, крупы, листовые зеленые овощи.

Для вегетарианцев прекрасным источником рибофлавина может служить соя. Кроме того не лишним будет знать, какова суточная потребность витамина В2 и в каких случаях его требуется больше.

Витамин В2 – суточная норма

Пол Возраст Суточная норма витамина В2,
мг/день
Младенцы до 6 месяцев 0,4
Младенцы 7 – 12 месяцев 0,6
Дети 1 – 3 года 0,9
Дети 4 – 8 лет 1,3
Дети (девушки) 9 – 13 1,7
Дети (юноши) 9 – 13 1,9
Мужчины 14 лет и старше 2,0
Женщины 14 лет и старше 1,8
Женщины (беременные) 2,0
Женщины (кормящие грудью) 2,2

Как видим, суточная норма рибофлавина у беременных и кормящих женщин выше.

Высокая физическая нагрузка, стрессы, возраст, преимущественно углеводное питание, некоторые болезни также увеличивают потребность в рибофлавине. В каждом конкретном случае за консультацией необходимо обращаться к врачу.

Важно знать! При повышенных психических и физических нагрузках рибофлавин способствует выбросу в кровь гормонов стресса (например, адреналина из коры надпочечников).

В результате витамин В2 попросту «тратит свои силы», которые мог бы использовать для производства так необходимой нам энергии!В данной теме остался без ответа еще один вопрос: «Возможна ли передозировка витамина В2?» Нет.

По утверждению специалистов, рибофлавин не обладает токсичностью, поскольку является водорастворимым витамином и не способен надолго задерживаться в организме.

Итак, нами были рассмотрены все 10 признаков нехватки витамина В2, а также его суточная норма. Надеюсь, данная информация оказалась Вам полезной!

10 признаков нехватки витамина В2
3.9 - Оценок: 64