Мы продолжаем наше знакомство с витамином В1 (тиамином). В сегодняшней статье Вашему вниманию будет представлена таблица суточной нормы витамина В1 (тиамина) для разных групп населения.

Кроме того Вы узнаете, в каких случаях повышается потребность в тиамине. Кстати, если Вы не знакомы со свойствами витамина В1, его «друзьями» и «врагами» или не знаете, для чего нужен тиамин, то в соответствующих статьях Вы сможете обо всем этом узнать.

Таблица. Суточная норма витамина В1

Группа населения Суточная норма витамина В1 (тиамина),
мг
Группа
населения
Суточная норма витамина В1 (тиамина),
мг
Младенцы (до 6 месяцев) 0,2 Женщины (14 – 18 лет) 1,0
Младенцы (7 – 12 месяцев) 0,3 Женщины (19 лет и старше) 1,1
Дети (1 – 3 года) 0,5 Женщины (в период беременности) 1,5
Дети (4 – 8 лет) 0,6 Женщины (во время кормления грудью) 1,6
Дети (9 – 13 лет) 0,9 Взрослые, выполняющие тяжелую физическую нагрузку 2,5 — 3
Мужчины (14 лет и старше) 1,2 – 2,5 Пожилые люди 1,2 – 1,4

Как видно из таблицы, суточная потребность витамина В1 составляет в среднем 1 – 2,5 мг (примерно 0,5 – 0,6 мг на 1 000 калорий).

Также следует отметить, что каждый человек должен иметь в организме хотя бы запас в 30 мг тиамина.

Врачи, которые специализируются на лечении больных большими дозами витаминов, используют тиамин в количествах, во много раз превышающих суточную норму.

Кроме того в некоторых ситуациях необходимость в витамине В1 значительно возрастает.

Когда повышается потребность в витамине В1?

  • если Вы курите или злоупотребляете алкоголем;
  • при употреблении большого количества углеводов (сладостей, белого хлеба, булочек, макарон);
  • если Вы ежедневно выпиваете по 2 – 3 чашечки кофе (как известно, кофеин полностью разлагает тиамин);
  • если Вы принимаете после еды препараты для понижения кислотности желудочного сока, а также при лечении антибиотиками;
  • в период приема противозачаточных средств;
  • во время беременности (особенно в последние два месяца) или кормления грудью (у грудного ребенка, которому не хватает тиамина в молоке, могут быть проблемы с сердцем);
  • если Вы отдаете предпочтение варенным овощам, кашам, мясу, картофельному пюре, а также соленой пище (как известно, варка и соль разрушают тиамин);
  • при стрессе, болезни (например, при заболеваниях желудочно – кишечного тракта, сахарном диабете, гиперфункции щитовидной железы и других), инфекциях, послеоперационном лечении, травме, ожогах;
  • по данным исследований, 25% больных СПИДом страдают от недостатка витамина В1, что приводит к анорексии и невралгии;
  • в случае тяжелой физической нагрузки (спортсмены, грузчики, строители и так далее);
  • в пожилом возрасте (у людей преклонного возраста снижается способность усваивать витамин В1);
  • если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты с целью сбросить лишний вес (в этой ситуации Вы обделяете свой организм тиамином);
  • в случае «синдрома хронической усталости» (недостаток сил и энергии, быстрая утомляемость, вялость, бессонница, депрессия);
  • дети в период активного роста и развития, особенно если в их рационе присутствует большое количество сладостей и мучных изделий;
  • статистика показывает, что у 40% молодежи, занятой учебой, карьерой, наблюдается недостаток тиамина;
  • в условиях жаркого и холодного климата (потребность увеличивается до 30 – 50%);
  • при работе с вредными химическими веществами такими, как сероуглерод, мышьяк, ртуть.

Если Ваша ситуация похожа на одну или несколько из вышеперечисленных, то полезно будет включить в свой рацион питания больше продуктов, богатых витамином В1 (о продуктах, содержащих тиамин мы поговорим в следующей статье).

Если же речь идет о витаминных комплексах, то здесь необходимо посоветоваться со свои врачом!

Суточная норма витамина В1 (таблица)
4.1 - Оценок: 44